30e week van de zwangerschap – een praktische gids over jou en je baby

Het derde trimester is in volle gang, de zevende maand is begonnen. De meeste onderzoeken van het tweede trimester zijn al achter de rug, het OGTT-resultaat staat in je zwangerschapskaart en het schema voor verdere afspraken is gepland. Nu draait alles om een rustig dagelijks ritme, regelmatige controles en verstandige voorbereiding op de bevalling – zonder haast, maar met een plan.

Ontwikkeling van de baby in de 30e week – de belangrijkste feiten

De baby weegt meestal rond de 1400–1600 g en meet ongeveer 39–41 cm (van hoofd tot hiel). Er komt meer vetweefsel bij, de gelaatstrekken worden duidelijker en de donshaartjes (lanugo) beschermen nog steeds de huid. In de longen neemt de hoeveelheid surfactant toe – het is nog steeds de voorbereidingsfase, maar elke week telt. De hersenen maken intensief nieuwe verbindingen aan, en de slaap- en waakcycli worden regelmatiger. Steeds vaker ligt de baby met het hoofd naar beneden, al is een stuit- of dwarsligging nog mogelijk – er is nog tijd om te draaien.

Wat gebeurt er nu met je lichaam

De bovenkant van de baarmoeder bevindt zich duidelijk boven de navel. Bij sneller lopen kun je kortademig worden, ’s avonds kun je last hebben van brandend maagzuur en in de nacht van kuitkrampen. De rug kan pijn doen na lang zitten, staan of tillen. Braxton-Hicks-contracties (harde buik) zijn normaal – onregelmatig, pijnloos en verdwijnen na rust en voldoende vocht. Lichte zwelling van de voeten aan het einde van de dag is normaal; een plotselinge, eenzijdige zwelling van het onderbeen is echter een alarmsignaal. Sommige vrouwen krijgen tintelingen in de handen (carpaletunnelsyndroom) – pauzes van het toetsenbord, ontspanningsoefeningen of eventueel een polsbrace ’s nachts kunnen helpen.

Bewegingen van de baby – observeer het patroon

In de 30e week zijn de bewegingen krachtig, maar de ruimte wordt kleiner dan een maand geleden – ze voelen meer schuivend dan acrobatisch aan. Het belangrijkste is dat je het eigen patroon van activiteit kent. Als het een paar uur stiller is dan normaal of je merkt plotseling een verandering in het soort bewegingen, neem dan contact op met je arts of verloskundige. Na een zeer actieve dag van jouw kant kan de baby de volgende dag rustiger zijn – dat is normaal, zolang het niet sterk afwijkt van jouw gebruikelijke patroon.

Onderzoeken en controles rond de 30e week

Na het OGTT ga je terug naar de routine: bloedonderzoek, urineonderzoek, bloeddruk, gewicht en de hoogte van de baarmoeder. De arts kan een groeiecho in het derde trimester plannen (meestal rond week 30–32) om gewicht, placenta en vruchtwater te beoordelen. Steeds vaker wordt gesproken over de kinkhoestvaccinatie (Tdap) tijdens de zwangerschap – de timing en aanbevelingen bespreek je met je arts. Noteer ook de GBS-test (keel- of vaginale kweek voor Groep B-streptokokken) voor week 35–37, zodat je het niet vergeet.

Voeding en supplementen

Groenten, volkoren granen, eiwitten uit verschillende bronnen (eieren, gevogelte, gebakken vis, zuivel, peulvruchten) en gezonde vetten. Tegen brandend maagzuur helpt een pauze tussen avondeten en slapen, evenals een verhoogd hoofdeinde. Drink de hele dag door water, niet alles in één keer. Neem supplementen volgens advies: foliumzuur, vitamine D en jodium. IJzer wordt pas toegevoegd als uit onderzoeken (bloedbeeld, ferritine) blijkt dat het nodig is. DHA – de dosis bepaal je met je arts. Kuitkrampen worden meestal verlicht door beter te hydrateren en lichte stretching in de avond; over supplementen beslist de specialist.

Beweging, ergonomie en slaap

Dagelijkse wandelingen, zwemmen, yoga of pilates voor zwangeren, korte oefeningen om de bil- en rompspieren te versterken – zonder springen of contactsporten. Op kantoor: scherm recht voor je, steun in de onderrug en verander elke 45–60 minuten van houding. In de auto altijd de gordel: de onderste onder de buik op de heupen, de bovenste tussen de borsten; neem om de 1–2 uur een pauze. Slapen gaat meestal het best op de linkerzij, met een kussen tussen de knieën en onder de buik – dat maakt een groot verschil.

Alarmsignalen – wanneer direct handelen

Helderrood bloedverlies, regelmatige pijnlijke weeën, een waterige, aanhoudende afscheiding (mogelijk vruchtwaterverlies), hevige buikpijn, koorts met rillingen, plotselinge eenzijdige zwelling van het onderbeen of een duidelijke en aanhoudende afname van de bewegingen van de baby – in al deze situaties wacht je niet tot de ochtend.

Uitzet en organisatie – kleine stappen, geen chaos

Richt je op dit moment op comfort voor de moeder en de basisbenodigdheden voor de baby. Voor mama: een zwangerschapskussen om op de zij te slapen, zachte leggings en naadloos ondergoed.
Voor de baby hebben we een selectie samengesteld van de belangrijkste collecties die in de eerste weken en maanden van pas komen.

Bijtringen

• Onmisbaar in de babyuitzet en een favoriet van kleintjes vanaf de eerste maanden.

Babydekentjes

• Licht en ademend – helpen je baby te kalmeren en een aangename temperatuur te behouden.

Hoeslakens voor ledikant en wieg

• Gemaakt van zachte materialen. Ruime keuze aan merken en maten.

Bad- en verzorgingsaccessoires

• Een complete set van de belangrijkste artikelen die handig zijn vóór, tijdens en na het bad.

Ziekenhuistas – begin met een lijstje

Je hoeft nog niet alles vandaag in te pakken, maar het is goed om alvast een lijst te maken: documenten (ID, zwangerschapskaart, testresultaten), bevallings- of voedingsjurk, slippers, iets te drinken en een snack, toilettas, oplader, eerste set babykleertjes, luiers en een dekentje. Schrijf het op en vul het stap voor stap aan – dat vermindert stress op het laatste moment.

FAQ

De baby ligt nog in stuitligging – moet ik me zorgen maken?
Niet op dit moment. Er is nog tijd om te draaien. Bespreek het met je arts rond week 32–34 als de positie dan nog niet is veranderd.

Meer harde buiken in de avond – is dat normaal?
Vaak wel. Als ze onregelmatig en pijnloos zijn en verdwijnen na rust en voldoende vocht, zijn het Braxton-Hicks-contracties. Regelmatige, pijnlijke contracties vereisen medische controle.

Moet ik de bewegingen van de baby al officieel tellen?
Het belangrijkste is dat je het vaste patroon van jouw baby kent. Bij duidelijke afwijkingen van het normale patroon – bel je zorgverlener.

Tintelingen in de handen ’s nachts – wat helpt?
Neem pauzes van het toetsenbord, ontspan je polsen en leg je handen eventueel iets hoger op een kussen. Als het erg hinderlijk is – overleg met een arts, mogelijk helpt een polsbrace voor de nacht.

Wanneer het geboorteplan opstellen?
Nu is een goed moment. Noteer je voorkeuren (houdingen, huid-op-huidcontact, borstvoeding, begeleidende persoon) en bespreek ze tijdens je volgende afspraak of in de zwangerschapscursus.