28 weken zwanger – alles wat je moet weten als aanstaande mama
De zevende maand, het begin van het derde trimester. Er is nog even te gaan tot de uitgerekende datum, maar de veranderingen volgen elkaar nu snel op. Heb je de OGTT-test al gedaan? Geweldig, dan kun je je richten op de planning van verdere controles. Zo niet, dan zit je nog binnen het venster van 24–28 weken. Dit is ook een goed moment om je in te schrijven voor een zwangerschapscursus en een begin te maken met je ziekenhuistas.
Ontwikkeling van de baby in week 28
Je baby is gemiddeld 34–36 cm lang (van hoofd tot hielen) en weegt ongeveer 900–1000 g. De huid is nog dun, maar onderhuids vet begint zich op te hopen – het lichaam krijgt steeds meer de vorm van een pasgeborene. In de longen rijpen de structuren die nodig zijn na de geboorte, en het zenuwstelsel ontwikkelt zich verder. Het gehoor werkt al goed: de baby herkent jouw stem en reageert soms actiever op muziek of een zoete maaltijd. Regelmatig getik? Dat is vaak de hik van de baby – volkomen normaal.
Wat verandert er bij de mama – typische symptomen in week 28
De bovenrand van de baarmoeder bevindt zich duidelijk boven de navel. Je kunt Braxton-Hicks-contracties ervaren: een harde buik, onregelmatig en pijnloos, die verdwijnt na rust en voldoende drinken. Brandend maagzuur, constipatie, kuitkrampen ’s nachts en lichte zwelling van de voeten aan het eind van de dag – allemaal normaal in deze fase. De rug kan gaan opspelen na lang zitten of staan; een goede houding en dagelijkse, korte oefeningen voor bil- en dieperliggende spieren helpen. Sommige vrouwen krijgen ischias – bij ernstige klachten is een consult bij een bekkenfysiotherapeut aan te raden.
Onderzoeken en controles rond week 28
De meeste vrouwen hebben in deze periode al de OGTT (75 g) achter de rug. Daarnaast: bloedonderzoek, urineonderzoek, controle van bloeddruk en gewicht – volgens het schema van je arts of verloskundige. Als er bij de 20-weken echo aanbevelingen waren (bijv. controle van de ligging van de placenta, lengte van de baarmoederhals of hoeveelheid vruchtwater), plan dan meteen een datum in. Noteer ook de geschatte timing van de kinkhoestvaccinatie (Tdap) – meestal in het derde trimester; de arts bepaalt dit individueel.
Bewegingen van de baby – observeer je eigen patroon
In week 28 ken je de “stijl” van je baby al goed: tijdstip van de dag, je lichaamshouding, effect van maaltijden. Je hoeft de schopjes nog niet te tellen, maar let op veranderingen in het patroon. Een langere, duidelijke afname van activiteit dan normaal → neem contact op met je zorgverlener. Een rustiger dag na jouw drukke dag komt ook vaak voor.
Voeding en supplementen – eenvoudig en regelmatig
Het werkt het beste om vaker kleine porties te eten. Eet groenten, volkoren producten, verschillende eiwitbronnen (eieren, gebakken vis, peulvruchten, zuivel, gevogelte) en gezonde vetten. Tegen brandend maagzuur helpt een pauze tussen het avondeten en slapen, en een iets verhoogd hoofdeinde. Drink de hele dag door kleine slokjes water. Neem supplementen volgens voorschrift: foliumzuur, vitamine D, jodium; ijzer alleen als bloedwaarden dat aantonen (bloedbeeld, ferritine). DHA – bespreek met je arts. Kuitkrampen? Eerst beter hydrateren en voorzichtig stretchen, daarna eventueel een supplement op advies van een specialist.
Beweging en ergonomie – wat echt helpt
Wandelen, zwemmen, zwangerschapsyoga of -pilates, lichte krachtoefeningen voor stabiliteit en bilspieren. Geen sprongen of contactsporten. Achter het bureau: scherm recht voor je, ondersteuning voor de onderrug, verander van houding elke 45–60 minuten. Veiligheidsgordel in de auto altijd dragen: de onderste onder de buik op de heupen, de bovenste tussen de borsten. Lange rit? Regelmatig pauzes en voldoende drinken.
Slaap en dagelijks comfort
De linkerzij is meestal de comfortabelste slaappositie. Een zwangerschapskussen onder je buik en tussen je knieën maakt een groot verschil. Als de nacht onrustig is, kan een korte middagdutje wonderen doen. Tegen gezwollen voeten helpt rust met de benen iets omhoog en lichte compressiekousen (na overleg met de arts).
Waarschuwingssignalen – wanneer niet afwachten
Neem onmiddellijk contact op met je arts of het ziekenhuis bij: helderrood bloedverlies, regelmatige pijnlijke weeën, voortdurend waterig vochtverlies (mogelijk vruchtwater), hevige buikpijn, koorts en rillingen, plotselinge eenzijdige zwelling van het been, of duidelijke en aanhoudende vermindering van babybewegingen. Wacht in deze gevallen niet tot morgen.
Uitzet – wat je in week 28 al kunt regelen
Richt je op je eigen comfort: een kussen om op je zij te slapen, zachte leggings en naadloos ondergoed, een lichte ondersteunende buikband voor lange wandelingen, een waterfles met maataanduiding, milde emolliënten, en een map voor je zwangerschapsdocumenten.
Voor de baby – de basis: hydrofiele doeken, een dekentje, een paar rompertjes maat 56–62, en een eenvoudige contrastboekje.
Op 4kidspoint.nl vind je gemakkelijk producten met duidelijke certificeringen (OEKO-TEX Standard 100, EN71, CE), heldere samenstelling en verzorgingsinstructies. Minder gadgets, meer van wat je echt gebruikt.
FAQ
Kan ik in week 28 nog de OGTT doen?
Ja, het testvenster loopt van week 24 tot 28. Hoe eerder, hoe beter voor je controleplan.
Ik heb meerdere keren per dag een harde buik – is dat normaal?
Als het onregelmatig, pijnloos is en verdwijnt na rust of drinken – dat zijn typische Braxton-Hicks-contracties. Pijnlijke en regelmatige weeën moeten onmiddellijk worden beoordeeld.
De baby heeft vaak de hik – moet ik me zorgen maken?
Nee, dat is normaal en duidt meestal op de rijping van het zenuw- en ademhalingssysteem.
Mijn rugpijn verergert na het werk – wat kan ik doen?
Een korte dagelijkse routine helpt: oefeningen voor bil- en dieperliggende spieren, regelmatig pauzeren van het zitten, lendensteun gebruiken en eventueel een ondersteunende buikband bij langdurig staan of wandelen.