29 weken zwanger – ontdek hoe het met je baby gaat en wat er met jou gebeurt

Je bent in het derde trimester, de zevende maand. De meeste onderzoeken van het tweede trimester liggen achter je, de uitslag van de OGTT (glucosetest) zou in je zwangerschapskaart moeten staan en het plan voor verdere controles is opgesteld. Nu draait het om een stabiel dagritme, regelmatige controles en rustige voorbereidingen op de bevalling. Je buik groeit sneller dan een maand geleden, je ademhaling kan korter worden bij het traplopen en oefenweeën kunnen onverwacht optreden – allemaal typisch voor deze fase.

Ontwikkeling van de baby in week 29 – de feiten

De baby weegt meestal ongeveer 1200–1400 gram en meet zo’n 37–39 cm (van hoofd tot hiel). De huid is minder doorschijnend, er vormt zich vetweefsel onder, waardoor het lichaam meer op dat van een pasgeborene lijkt. De longen rijpen intensief, de productie van surfactant neemt toe – nog niet klaar om zelfstandig te ademen, maar het gaat de goede kant op. De hersenen vormen nieuwe verbindingen, en het gehoor- en tastzintuig ontwikkelen zich verder – je baby reageert duidelijk op stemmen, aanraking en houdingsveranderingen. Hikken? Dat kan meerdere keren per dag terugkomen en is volkomen normaal.

Wat verandert er bij de moeder – symptomen in week 29

De bovenrand van de baarmoeder ligt nu duidelijk boven de navel en de buik is bij elke beweging actief. Brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel komen vooral ’s avonds, verstopping komt en gaat, en je kunt last krijgen van kuitkrampen ’s nachts. Daarnaast kun je harde buiken voelen zonder pijn – de samentrekkingen van Braxton-Hicks – die verdwijnen na rust en voldoende hydratatie. Rugpijn kan optreden bij langdurig zitten of staan; dagelijkse lichte oefeningen voor bil- en rompspieren, een lendenkussen en regelmatig van houding wisselen helpen. Lichte zwelling van de voeten aan het eind van de dag is normaal; plotselinge, eenzijdige zwelling van de kuit is echter een alarmsignaal.

Bewegingen van de baby – observeer patronen, blijf kalm

In het derde trimester zijn de bewegingen duidelijker en vrij voorspelbaar. Je kent inmiddels de tijden van grotere activiteit – dat is je referentiepunt. Je hoeft geen records te breken in het tellen van schoppen, maar als het langere tijd stiller is dan normaal, wijd het dan niet aan het weer – neem contact op met je arts of verloskundige. Na een erg actieve dag van jouw kant kan je baby de volgende dag rustiger zijn; dat is normaal zolang het patroon niet drastisch verandert.

Onderzoeken en controles rond week 29

Na de OGTT ga je meestal terug naar de routinecontroles: bloedonderzoek, urineonderzoek, bloeddruk, gewicht, hoogte van de baarmoeder en observatie van de babybewegingen. De arts kan een echo in het derde trimester plannen (groei, placenta, vruchtwaterhoeveelheid). In deze periode bespreekt men ook steeds vaker de kinkhoestvaccinatie (Tdap) tijdens de zwangerschap – tijdstip en indicaties worden door je arts bepaald. Noteer in je agenda ook het GBS-onderzoek (kweek op groep B-streptokokken) rond week 35–37, zodat het je niet verrast.

Voeding en hydratatie – eenvoudig en effectief

Houd je aan het principe “vaker, maar kleinere porties”. Eet warme en rauwe groenten, volkorenproducten, verschillende eiwitbronnen (eieren, gevogelte, zuivel, peulvruchten, gebakken vis) en gezonde vetten. Tegen brandend maagzuur helpt een pauze tussen avondeten en slapen, en een verhoogd hoofdeinde. Drink water verdeeld over de dag, niet in één keer. Volg de supplementen volgens advies: foliumzuur, vitamine D, jodium; neem ijzer alleen bij lage waarden (bloedbeeld, ferritine). DHA – individueel te bespreken. Kuitkrampen verminderen meestal door betere hydratatie en stretchen ’s avonds; supplementen alleen op aanraden van de arts.

Beweging en ergonomie – wat nu echt helpt

Het eenvoudigst: dagelijks wandelen, zwemmen, zwangerschapsyoga of -pilates, lichte krachtoefeningen voor billen en stabiliteit. Geen contactsporten, geen sprongen. Op het werk: scherm recht voor je, steun in de onderrug, verander elke 45–60 minuten van houding. In de auto: draag altijd de gordel – de onderste onder de buik over de heupen, de bovenste tussen de borsten – en neem elke 1–2 uur een pauze. Slaap? De linkerzij wint meestal; een zwangerschapskussen onder de buik en tussen de knieën maakt een groot verschil.

Alarmsignalen – wanneer niet wachten

Neem onmiddellijk contact op met je arts of de spoedafdeling bij helderrood bloedverlies, regelmatige pijnlijke weeën, aanhoudend waterig vochtverlies (mogelijk vruchtwater), hevige buikpijn, koorts met rillingen, plotselinge eenzijdige kuitzwelling of een duidelijke en blijvende afname van de babybewegingen. Dit is geen kwestie van “we zien morgen wel”.

De babyuitzet voorbereiden – een simpel plan voor de eerste weken

Je hoeft niet alles meteen te hebben. Kies de basis voor de eerste weken, kijk wat je echt gebruikt en voeg daarna geleidelijk meer toe. Dat bespaart geld, ruimte en stress – en geeft je rust, omdat je hebt wat jullie echt nodig hebben.

• Zachte beweging en geluid – helpt bij ontspanning en traint de oogfocus.
  Hangertjes voor de babygym of kinderwagen stimuleren de grijpreflex en nieuwsgierigheid tijdens wandelingen.

• Zacht en ademend – ideaal om af te drogen, als onderlegger of voor onderweg.
  Worden na verloop van tijd nog zachter; makkelijk te wassen en snel droog.

• Gemaakt van de zachtste materialen. Perfect in elk opzicht voor de eerste dutjes.

• Onmisbaar in de eerste maanden. Op de website zijn varianten in verschillende kleuren en met extra’s zoals voetjes of thermometers verkrijgbaar.

FAQ

Avondzwelling van de voeten – wat helpt het snelst?

Beweging overdag, water drinken in kleine slokjes en rust met de benen iets omhoog. Lichte compressiekousen – na overleg met de arts.

Geboorteplan – is het al tijd?

Een goed moment om te beginnen: voorkeuren voor houdingen, huid-op-huidcontact, borstvoeding en aanwezigheid van een begeleider. Neem het mee naar je volgende afspraak en bespreek het met je verloskundige.

Mag je nog seks hebben in het derde trimester?

Bij een ongecompliceerde zwangerschap en zonder medische bezwaren – ja. Stop als er pijn, bloedverlies of vochtverlies optreedt.